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Vergleich von Omega-3-Quellen für Kinder und Erwachsene
Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3 kann für Kinder und Erwachsene wichtig sein – doch nicht jede Quelle liefert die gleichen Fettsäuren. Die folgende Tabelle zeigt dir übersichtlich die Unterschiede zwischen Fisch, Algenöl und pflanzlichen Omega-3-Quellen und hilft dir dabei, die passende Option für deinen Alltag zu finden.
| Quelle | Art der Omega-3-Fettsäure | Wichtig zu wissen |
|---|---|---|
| Kabeljau arktischer Wildfang | EPA & DHA | Direkt verwertbar; hohe Bioverfügbarkeit |
| Algenöl | DHA (teilweise EPA) | Pflanzliche/vegane Quelle; ideal bei Fischunverträglichkeit |
| Leinsamen, Chia, Walnüsse, Hanfsamen | ALA | Umwandlung in EPA/DHA nur begrenzt möglich |
| Leinöl / Chiaöl | ALA | Hoher ALA-Anteil, aber geringe Bioverfügbarkeit von EPA/DHA |
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